正しいスクワットのやり方が下半身痩せダイエットの成功に！

全身のダイエットを行うことが、
つまるところ下半身痩せには、
最適なようですが、中には、

「上半身はここのままでよい」
「全身のダイエットは行ったが、
　　　下半身をもっとスリムアップしたい」

こんな風にお考えの方もいらっしゃるかと思います。

食事の改善や、有酸素運動以外に
下半身痩せをする方法を、
ここではお話させていただきます。

下半身痩せというよりかは、
下半身の引き締めに最適な
「スクワット」をご紹介させていただきます。

スクワットは、

・ふくらはぎ（下腿二頭筋）
・太もも（大腿四頭筋）
・ほうこうきん（縫工筋）
・だいでんきん（大臀筋）

これら筋力の、引締めや筋力アップに効果的です。

スクワットは下半身を中心に、バランスのとれた
体型作りに大変、適しているトレーニングです。

スクワットを始める時の姿勢ですが、
腕は頭の後ろで組みます。そして、
足は肩幅より広めに開くようにします。

その時、足の裏全てを床につけた、
べた足状態で行うようにすると効果的です。

そして、背筋をまっすぐに伸ばしたままの状態で、
ゆっくりと腰を下ろすようにします。

太ももが水平地点に達したら、
すぐに腰を上げるようにします。

この一連の動作を繰り返します。

初めは結構キツイので10回出来ることを
目標にすることが良いかと思います。

いきなりとばしてしまうと、次の日筋肉痛が
凄くなりますので、注意してください。

下半身の引き締めが目標でしたら、
スクワットを20回を、10回×2セットに、
分けて行うようにします。

下半身の筋力アップめが目標でしたら、
まずは10回行い、だんだんと20回、30回と、
増やしていき、最終的には50回を、
続けてできるようにします。

余談になりますが、
スクワットは下半身痩せなどの
シェイプアップ効果の他にも、
より本格的に行う事によりボクシングの
トレーニング効果もあるようです。

自宅で手軽に出来るスクワットは、下半身を効果的に
引締めることが可能なので、オススメだと思います。